Yoga Para la Menopausia
El yoga puede ser una práctica muy beneficiosa durante la menopausia.
ya que ayuda a aliviar síntomas comunes como sofocos, insomnio, cambios de humor y estrés. Además, el yoga puede mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos, y promover un equilibrio emocional y hormonal.
Aquí tienes algunas posturas de yoga recomendadas para la menopausia:
1. Supta Baddha Konasana (Postura de la Diosa Reclinada): Beneficios: Abre las caderas, relaja el sistema nervioso y ayuda a aliviar la ansiedad y los sofocos.
Cómo hacerlo: Recuéstate sobre tu espalda, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Coloca una almohada o manta bajo la espalda si necesitas apoyo adicional. Respira profundamente y relájate en la postura por 5-10 minutos.
La práctica de yoga es muy beneficiosa para nuestro sistema
digestivo, sin embargo, debe acompañarse de una alimentación.
2. Setu Bandhasana (Postura del Puente):
Beneficios: Fortalece la espalda y los glúteos, mejora la
circulación y ayuda a equilibrar las hormonas.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, cerca de las caderas. Levanta las caderas hacia El techo, manteniendo los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Mantén la postura por 5-10 respiraciones profundas.
3. Viparita Karani (Postura de las Piernas Elevadas en la Pared):
Beneficios: Alivia la fatiga, reduce la hinchazón en las piernas y pies, y calma el sistema nervioso.
Cómo hacerlo: Acuéstate cerca de una pared y levanta las
piernas para que descansen verticalmente contra la pared. Mantén los brazos relajados a los lados. Permanece en la postura de 5 a 15 minutos, respirando de manera consciente y profunda.
4. Balasana (Postura del Niño):
Beneficios: Estira suavemente la espalda, alivia el estrés y
promueve un estado de tranquilidad.
Cómo hacerlo: Siéntate sobre tus talones, inclínate hacia
adelante y extiende los brazos hacia el frente o a los lados. Apoya la frente en el suelo y relájate completamente. Mantén la postura durante 1-3 minutos.
5. Savasana (Postura del Cadáver):
Beneficios: Induce una relajación profunda, ayuda a reducir el insomnio y equilibra las emociones.
Cómo hacerlo: Recuéstate sobre la espalda con los brazos y
piernas extendidos, relajando todo el cuerpo. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, permaneciendo en la postura por 10-15 minutos.
Consejos Adicionales:
- Pranayama (Técnicas de Respiración): Practicar respiración profunda y controlada, como la respiración abdominal o Nadi Shodhana (respiración alterna por las fosas nasales), puede ser muy beneficioso para reducir el estrés y equilibrar las emociones.
- Meditación:Dedica unos minutos cada día a la meditación para calmar la mente y reducir la ansiedad.
- Práctica Regular: Lo ideal es realizar estas posturas y prácticas con regularidad para obtener los mejores resultados a largo plazo.
El yoga no solo ayuda a aliviar los síntomas físicos, sino que también promueve un enfoque más positivo y consciente durante esta etapa de la vida.