Saludo al sol = surya namaskar

El Saludo al Sol (Surya Namaskar) en el estilo Hatha Yoga es una secuencia de posturas que se realiza para calentar el cuerpo y preparar la mente y el espíritu para la práctica de yoga.

Descripción de los pasos:

1. Pranamasana (Postura de la Oración)
– De pie, junta las palmas de las manos frente al pecho en posición
de oración. Relaja los hombros y respira profundamente.

2. Hasta Uttanasana (Postura de los Brazos Elevados)
– Inhala y levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás,
arqueando ligeramente la espalda. Empuja las caderas hacia
adelante.

3. Pada Hastanasana (Postura de la Pinza de Pie)
– Exhala y dobla el cuerpo hacia adelante desde las caderas,
llevando las manos al suelo al lado de los pies. Intenta mantener
las piernas rectas.

4. Ashwa Sanchalanasana (Postura del Jinete)
– Inhala y lleva la pierna derecha hacia atrás, colocando la
rodilla derecha en el suelo. Levanta el pecho y mira hacia
adelante.

5. Parvatasana (Postura de la montaña)
– Exhala y lleva la pierna izquierda hacia atrás, entrando en la
postura de la montaña. Con los pies juntos, mantén los
isquiones al cielo, estirando la columna desde la cabeza hasta la
cadera y de la cadera a los talones.

6. Ashtanga Namaskara (Saludo de los Ocho Miembros)
– Exhala y baja las rodillas, el pecho y la barbilla al suelo.
Mantén las caderas ligeramente elevadas.

7. Bhujangasana (Postura de la Cobra)
– Inhala y desliza el pecho hacia adelante y hacia arriba,
levantando la cabeza y el torso. Mantén los codos doblados y los
hombros alejados de las orejas.

8. Parvatasana (Postura de la montaña)
– Exhala y lleva la pierna izquierda hacia atrás, entrando en la
postura de la montaña. Con los pies juntos, mantén los
isquiones al cielo, estirando la columna desde la cabeza hasta la
cadera y de la cadera a los talones.

9. Ashwa Sanchalanasana (Postura del Jinete)
– Inhala y lleva el pie derecho hacia adelante entre las manos,
colocando la rodilla izquierda en el suelo. Levanta el pecho y
mira hacia adelante.

10. Pada Hastanasana (Postura de la Pinza de Pie)
– Exhala y dobla el cuerpo hacia adelante desde las caderas,
llevando las manos al suelo al lado de los pies. Intenta mantener
las piernas rectas.

11. Hasta Uttanasana (Postura de los Brazos Elevados)
– Inhala y levanta el torso hacia arriba, llevando los brazos
hacia arriba y hacia atrás.

12. Pranamasana (Postura de la Oración)
– Exhala y junta las palmas de las manos frente al pecho.

Repite esta secuencia comenzando con la otra pierna para
completar un ciclo completo de Saludo al Sol. Puedes realizar
varios ciclos según tu capacidad y tiempo disponible.

Beneficios:

  • Tonifica y rejuvenece los músculos y nervios.
  • Fortalece espalda y cuello, flexibilizando las vértebras.
  • Previene lesiones.
  • Favorece el riego sanguíneo.
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones y su rotación.
  • Fortalece sistema inmunitario, circulatorio, endocrino, linfático, digestivo, previniendo enfermedades, gastritis y gases.
  • Disminuye el estrés, armoniza las emociones.
  • Proporciona calma, serenidad y fortaleza interior.
Scroll to Top